曾有報導指出，
讓一天活得更充實的關鍵 就在「早起」，
也特別提到多數成功的人都相當把握早起的時間，
讓自己的一天看似過得比24小時更長。
聽了這麼多早起的好處，
你一定也想知道，
如何養成早起的好習慣吧呢?
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想要早起，
結果往往是按掉鬧鐘，
想著「再睡一下就好了啦」~
一開始，我們都會覺得要早起，
不過需要多一點點意志力，
逼迫自己趕走瞌睡蟲罷了，
但實際上真正實施起來，
都會發現真的要早起，實在比想像中更難！
我們當然都知道該早睡早起，但是說的比做得容易。
若是你也覺得早上起床真是全天下最痛苦的事，
聽聽時間管理專家 Julie Morgenstern
（著有「絕對別在早上檢查你的 E-mail」的作者）
為你量身打造的早起妙方，
關鍵就在於：「一日之計其實始於夜晚。」
1. 改變心態：
一天是從晚上開始的
許多夜貓子不想這麼早睡，
因為希望在晚上就把所有的事情做完。
不過 Morgenstern 提供了另外一個不同的概念，
試著 把晚上的睡眠時間當作一天的開始，
睡眠的時間會儲備隔天所需的所有能量，
讓你的一天能過得充實又有活力。
2. 確定你需要的睡眠時間
現代人的生活忙碌，
我們早已睡得不夠，
若又設法想在晚上把所有事情做完，
只會讓你的生理時鐘徹底亂掉，越來越習慣晚睡。
先算算自己一天所需的睡眠時間，
接著是我們都會的簡單加減法：
起床時間 扣掉 你的睡眠時間＝就是你一定得上床睡覺的時間。
「早起之所以這麼困難，
原因在於你的神經傳導途徑 需歷經一個劇烈的改變。」
所以你明明再三告誡自己一定要早起，
隔天卻還是「忍不住」睡過頭，是情有可原的。
因為你身體用的力氣 以及 需要改變的舊習 比你想像得還要多。
（還有這個好處：充足睡眠可減少肥胖的基因影響力）
3. 注意你的晚上是怎麼過的?
你的晚上是怎麼過的呢？
或許很少人會認真思考這個問題。
你是不是總把事情堆到最後一刻，
於是不知不覺就熬夜了呢？
如果想要早起，
「注意自己的晚上是怎麼過的」
會是一個常被忽略的關鍵。
首先，你可以先調整你吃晚餐，
以及晚飯後放鬆休閒的時間。
如果你總是發願你要早起，
卻又總在睡前發現自己有一堆事情想做，
那麼就先從調整晚餐時間以及飯後放鬆休閒的時間開始吧！
而在睡前三小時用完晚餐，
也會幫助你有個更快入眠以及睡得好的夜晚。
（你知道嗎？睡眠充足可以減緩疼痛）
4. 預先準備你的早起任務
讓我們先承認，有時候賴床不是因為太累，
而是因為一想到早起要面對的千萬瑣事就覺得：
「老天爺，拜託再讓我逃避一下吧！」
為了讓自己不要有個想到就害怕的早晨，
晚上你可以先把明天自己要做的事情先在腦中預演一次，並預先做好準備。
如果你早上打算早起晨跑，
那就先把你的跑步鞋準備好放在視線所及的位置；
如果你打算早起在家工作，
你甚至可以先設定好你的咖啡機。
（推薦閱讀：把握每天的第一個鐘頭）
「預先準備好你的早晨任務，
能讓你一早醒來，不會覺得這麼手足無措，
而能夠從容的面對一天的開始。」 Morgenstern 說。
5.關掉干擾睡眠的行動裝置
在睡前一個半小時，
把你的行動裝置的插頭拔掉，
關掉電視、停止收發 E-mail，
別再滑臉書，也別再用行動裝置上網。
聽起來很困難又很激進，不過這麼建議是有原因的。
「研究顯示，
睡前使用行動裝置會讓我們處於過度興奮的狀態，而不易入眠，
就像睡覺前灌了一整瓶的蠻牛一樣。
當你的身體還很亢奮，你就很難輕易入眠。」
雖然很困難，
不過可以試著用聽音樂、畫畫、寫作、睡前舒緩運動等方式，
取代你的「行動裝置」休閒娛樂，幫助自己一夜好眠。
畢竟睡得好，早起也會不那麼疲倦。
（別再玩 FB 了，睡前就改成與自己的 Me Time 時光吧！）
6.創造一個屬於你的睡前儀式
儀式對於大腦有著意想不到的催眠妙用。
研究顯示，建立屬於自己的睡前儀式，
對於提高睡眠品質有很大的幫助。
你可以睡前聽同一首歌，
又或者調暗燈光在房間做些睡前的伸展運動，
甚至是出外來個夜間散步...選
擇讓你最舒服的方式，就是最好的睡前儀式。
「一旦養成習慣，
睡前儀式就能成為你一夜好眠的最佳幫手。
也會是你早起的有力推手。」