長期將身體姿勢擺在這幾種駝背的姿勢，
人體脊椎從頸椎胸椎到腰椎都容易損傷。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）
常常覺得腰痛嗎？
可能是長期駝背造成的症狀。
現代人坐姿或站姿不正確，
不論是上班時眼睛緊靠螢幕的探頭式、
回到家放鬆癱在沙發上的馬鈴薯式，
以及近年竄起速度最快的低頭族，
長期將身體姿勢擺在這幾種駝背的姿勢，
人體脊椎從頸椎、胸椎到腰椎，都容易損傷，
所以有脖子痛的患者常常也伴隨著腰痛。
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「駝背」會被當「頹廢」！
物理治療師「Sunguts PT（三個字）」
在其《三個字娛醫工廠》臉書與youtube分享的
《SunGuts#7 - 拒絕當忍者龜，改善駝背的方法》中指出，
除了疼痛的問題外，駝背最大的困擾就是外觀沒朝氣。
而練出肌肉不表示不會駝背，
因為不均衡的肌肉鍛鍊，以及不正確的身體姿勢，
只會讓你看起來像個忍者龜。
改善駝背的情形要趁早，因為長期姿勢性駝背會使胸椎前側壓力過大，
造成胸椎前側的壓迫性骨折，導致結構性的駝背。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）
改善駝背需要一段時間與強大意志力的支持，
若是沒有好的方法，意志力就會輕易敗給身體，
因此物理治療師「Sunguts PT」
特別介紹 3 個簡單的步驟，
讓大家自己幫助自己改善駝背。
★步驟一：練習貼牆壁
（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）
最佳的脊椎位置原則非常簡單，
就是不論在任何情況下
都要保持頭、胸、臀，三點維持在一條直線上。
動作：
找到一面平整的牆，
將背貼於牆上，雙腳與肩同寬，
微微縮小腹，將胸椎挺直，
但也不可以特意的挺出來，
頸椎部份則是保持眼睛平視收下巴，
要確定腳跟、臀部、胸椎、後腦勺都貼在牆面上。
次數：
每天靠著牆壁練習10分鐘，
讓身體習慣於這樣的姿勢。
★步驟二：鏡子提醒法
（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）
動作：
放一個能夠照到自己上半身的鏡子在工作場所中，
若是發現姿勢不良，就馬上糾正自己。
要記得大原則就是：
不論在任何姿勢下都要保持頭、胸、臀在一條直線上。
★步驟三：訓練背肌
長期駝背會使得前側胸大肌緊繃，
後側的背肌會因為過度延展而變得無力，
這就是為什麼駝背的人若是沒有提醒自己要挺起來，
就會輕易的再駝下去，
因為你的肌肉前後不平衡，會把身體自然拉成駝背。
因此我們要訓練背肌使其恢復原本的緊度，
進而使前側的胸大肌放鬆，
讓身體自然的拉回正確的位置。
以下舉兩個簡易的訓練方式：
1.利用彈力帶
（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）
動作：
在坐姿或站姿下，雙手握住彈力帶的兩端，
動作時將兩手往兩側打開，拉長彈力帶。
注意事項：
要特別注意，動作要由兩側的肩胛骨出力往中間夾，
才會真正的練到背肌。
2.趴臥式
（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）
預備姿勢：
趴在地面上，額頭墊一個毛巾，雙手握拳往兩側打平。
正式動作：雙手往背側緩緩上舉，再緩緩放下。
注意事項：
特別注意的是，頭不用離地，只有手的動作，
動作時也是由兩側肩胛骨出力往中間夾。
要是覺得訓練的強度不夠，
雙手可各握住一個水瓶增加負重。