無論是骨感美人還是曲線美人，
有一點肯定的是，絕不容許「遊泳圈」附在身上。
但是女性腰腹的脂肪是最容易堆積的，
在瘦身的過程中壹般要特別針對這個部位來進行鍛煉，
但是做什麽運動可以瘦腰，今天小編收集八個最瘦腰的運動，
只要能夠長期堅持，效果絕對是最明顯的。
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瘦腰一：實心球上拋運動
坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成 45 度角。
向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。
兩手拿一個實心球在胸部上方，當妳上半身上升時，把球向上直拋。
把球抓住，回到開始的動作，重復 12 到 15 次。
使全身運動起來，消耗多餘的脂肪
點評：這種運動減肥方法雖然簡單，但非常有效，可以達到本質上的改變。
實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，
覺得累了之後，要懂得適可而止。
瘦腰二：收腹運動
坐在板凳或椅子的邊緣，把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，
膝蓋彎曲，慢慢地把腿部擡向妳的胸部，
同時上半身向前傾，讓妳的胸部接近妳的腿。
把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約 12 厘米左右，重復 12 次。
動作到位，瘦腰行動也事半功倍
點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，
瘦腰三：側向彎曲啞鈴運動
兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。
背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。
保持一會兒，回到開始的動作，然後身體盡可能向左彎曲。
兩邊各重復 6 到 10 次。
點評：啞鈴是輕量級別的，不要為達減肥目的而加大碼，
那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到自己。
瘦腰四：背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。
從妳的臀部到手要形成一條直線，身體下降，直到與地面垂直。
上半身向上擡，直到身體與地板平行。
此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。
保持一會兒，然後重復 12 到 15 次。
點評：比較適合給坐辦公室OL練習，
因為OL平時運動較少，腰板比較硬，但建議要量力而行。
瘦腰五：下蹲運動
兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉ㄧ個杠鈴在肩。
當妳吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，
膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。
不要讓膝蓋超過腳趾頭，保持一會兒，然後當妳呼氣時回到開始的動作。
重復 10 到 12 次，每次休息 30 秒。
點評：動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。
呼吸氣的頻率要講究，完後腰部的負重感會減低。
瘦腰六：下拉運動
站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。
坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。
把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。
保持一會兒，回到開始的動作，重復 20 次。每兩次休息 30 秒。
點評：很多女性會去健身房藉助機械幫助瘦身，
但往往那樣對體型的改變比較少，
所以這些簡單的動作不一定只適合OL，
大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。
瘦腰七：肩部挺舉運動
坐在練習用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。
把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直，保持一會兒，回到開始的動作。
重復 20 次，每兩次休息 30 秒。
用裝滿水的 500ml 的瓶子可以作為代替運動工具
點評：如果有時攜帶啞鈴不方便，
瘦腰八：曲腿運動
俯臥於曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。
腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上擡起，
直到雙腳幾乎接觸到妳的臀部，慢慢回到開始的動作。
重復 24 次，每兩次休息 30 秒。
點評：每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，
不過重復的次數盡可能的達到要求數目以上，這樣才會達到預期。