韓國女子天團「少女時代」
前一陣子推出新歌《Catch Me If You Can》，
MV改走粗獷性感風，
8 名團員身穿短版上衣，大露馬甲線和小蠻腰，
配合甩頭舞動秀髮，吸睛指數破表。
舞蹈老師表示，想練就性感的馬甲線和小蠻腰，
只要學會「肚臍神功」的腹部呼吸法，
性感享「瘦」一點也不難。
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仰臥起坐瘦身效果不明顯
擅長 Kpop MV 舞蹈的性感達人
Vivian 舞蹈老師（本名陳奕云）表示，
許多人認為做仰臥起坐就能瘦小腹、雕塑出性感線條，
但這種訓練方式往往只訓練到腹部外側的淺層肌肉，
瘦身效果不明顯。
若要擁有韓國女星般健康又性感的「外雙 C 馬甲線」，
也就是馬甲線和小蠻腰的合稱，
Vivian 老師建議先從腹部呼吸開始練起，
勤練「肚臍神功」可以鍛鍊腹部更深層的腹直肌，雕塑馬甲線；
也可以幫助按摩內臟，減少內臟脂肪的囤積，
達到縮小腹和瘦腰的作用，
甚至可促進內分泌系統和消化系統的正常運作。
Vivian舞蹈老師表示，想要練出「少女時代」團員的性感馬甲線和小蠻腰，
首要之務是練好腹部呼吸和肚臍神功。（攝影／江旻駿）
【外雙C馬甲線／肚臍神功】
肚臍和腹式呼吸練出外雙C馬甲線。（攝影／江旻駿）
★動作說明：
站立與肩同寬，深吸一口氣，挺胸，
腹部鼓起，將氣持續延伸至下半身；
吐氣時身體前彎、拱背，
想像肚臍往內往後找脊椎，腹部內縮凹陷。
保持身體前彎姿勢，慢慢深吸一口氣到胸部和腹部，
停留 3 至 5 秒再吐氣。
吐氣時，感覺拿杓子挖冰淇淋一樣，
腹部盡量往內縮，配合縮陰縮肛，
連帶肋骨和鎖骨也捲起向內，
感覺上半身抱著一顆巨大的無形球，
肌肉緊實卻充滿力量。
腹部內縮至極限時，保持固定姿勢，
拍手數 10 下，再慢慢放鬆恢復原預備姿勢。
★小叮嚀：
盡量選擇空腹時做，
飽肚時做容易影響消化，出現噁心、嘔吐等不適症狀。
此方法可隨時隨地進行、不受場地限制，
生活中無論是坐著、站著或走路，
都能透過深度腹式呼吸的方式燃燒內臟脂肪，
同時訓練腹直肌，雕塑出性感的外雙 C 馬甲線。
【肩頸性感線／甩頭功】
甩頭功雕塑肩頸背線條。（攝影／江旻駿）
★動作說明：
站姿，雙腳打開比肩膀稍寬，
腹部深吸一口氣，脊椎拉長延伸。
吐氣時身體往右側彎，右邊肩頸放鬆，
用肚子的力量推背、模仿「打勾勾」動作往左滑動，
停住時眼睛直視前方。
預備姿勢，吸氣伸展脊椎，
吐氣時換做由左往右的甩頭功。
★小叮嚀：
性感的甩頭功可修飾肩頸和背部線條，提升女人味，
但運動時需配合腹部呼吸和運用腹部核心力量，
只靠肩膀和脖子施力，
長期容易造成肩頸和腰背部的運動傷害。
此外，練甩頭功時不可偏重單一方向，
長期會破壞身體的平衡，影響體態和健康。
練習時若感覺頭暈想吐或不舒服，應先休息，
先採取「少量多次」運動方式，
等身體適應、產生記憶後再慢慢增加運動時間和次數。