瘦子竟然是「吃」出來的！
據說每個人身邊都有這樣一個瘦子，怎麼吃也不胖，
周圍的人都暗暗羨慕她怎麼也吃不胖，
再看看自己，就連喝水也胖。
其實，並沒有所謂的胖子體質，瘦也不是天生的，
接下去看看...
只要你能把握好方法，
就一定能成為你所想要的身材！
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吃出來的瘦子 1：瘦子都不愛吃飯 - 錯！
事實上米飯能提供大量能源，
吃飯配菜才是維持飽足感的好方法。
很多人不喜歡吃飯，覺得米飯的熱量太高了，而是以水果蔬菜代替。
然而，水果蔬菜卻不能補充人體所需的營養，
還很容易產生飢餓感，反而吃得更多，攝入更多熱量。
瘦子並不是不吃飯，
瘦子瘦的原因只是因為瘦子會正確地吃飯。
不會狼吞虎嚥，
吃得太快不僅僅會加重消化系統的負擔，
另外也會造成攝取熱量過多，
超過了維持人的基本活動的需要，而轉變成脂肪儲藏起來。
(圖片來源)
瘦子如何吃飯 不發胖...
瘦子坐到飯桌前，
都會先花點時間好好放鬆一下，
然後感覺一下自己到底有幾分餓。
這樣一個簡單的動作，就能很大程度上決定你吃得多快，吃多少。
( 1 ) 延長你進食時間
如果你不知道怎麼做，
教你一個笨方法，吃一口就放下你的筷子一次，
因為你的大腦需要花上 20 分鐘來接收已經飽了的信號。
( 2 ) 改變你吃飯的環境
吃飯的時候，播放慢節奏、柔和的音樂，
換上小一點的，漂亮一點的盤子，
這些環境的改善，能讓人們更享受食物，
讓人們把吃東西的速度降下來！
配菜吃飯，既有營養，又能維持飽足感，讓你慢慢瘦下來。
(圖片來源)
吃出來的瘦子 2：瘦子天生吃不胖 - 錯！
事實上她們只是該吃就吃，
讓身體自然調節食慾，食量不爆發。
也許平時會看到身邊的瘦子會吃很多東西，就是不見她長胖。
選擇「對的食物」
其實瘦子並不是怎麼也吃不胖，只是瘦子只吃該吃的。
瘦子喜歡吃體積大密度小的食物，
比如首先吃水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧等高水分含量的食物，
這些食物大多富含纖維素，會讓你有飽腹感，
這樣接下來的正餐就會吃得更少，總體上攝入的熱量就會變少。
此外，瘦子會特別留心食物的份量，
控制自己的食物攝入量，不暴飲暴食，不會餓一頓飽一頓。
這樣吃，你也可以怎麼也吃不胖！
( 1 ) 採用均衡飲食及漸進式的增加食量
避免強迫性的供給，破壞食慾
養成良好的飲食習慣
定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥
(2) 改變進餐的程序
先吃濃度高、營養密度高的食物，再吃其它食物
(3) 選擇適度烹調的食物
如：蒸、燉、鹵、炒、煮等
避免油炸、煎、烤等烹飪手法容易讓食物多油高熱量
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吃出來的瘦子 3：瘦子會瘦是基因決定的－錯！
事實上... 體重七分靠自己
良好的生活方式才是享瘦的基礎。
很多減肥不成功的人
都覺得自己是喝水都會胖的體質，
那些瘦子怎麼吃都不會胖
是因為他們先天的瘦子基因決定的。
真的是這樣嗎？
導致肥胖的原因...
是由於基礎代謝率低，
身體活動力少，及脂肪細胞數增多所導致的。
用科學觀點來解釋就是我們所攝取的熱量高於身體消耗的熱量，
而造成熱量攝取的消耗不平衡，
其中的因素是錯綜複雜的，
包括飲食不當、先天性遺傳、生理或心理因素、生活和社會環境等。
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胖瘦是七分靠自己，三分天註定。
怎樣才能拿到這七分？
首先，要提供給身體所需要的各種營養素。
在日常生活中，要吃大量的蔬菜水果，
要做到一天三餐的平衡攝取，
供足身體所需的營養，以供身體每日的消耗，
並要協助分解多餘的食物和排毒，
每天要做到給身體充足的水份，才能徹底將毒素排出體外。
此外，適量的運動也是必要的，
適量的運動不僅可以促進熱量的消耗，也可以減少脂肪的累積。
充足營養和健康的飲食習慣，
加上運動量增多，
身體自然能恢復輕盈健美的體態。
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吃出來的瘦子 4：瘦子都很愛大強度運動 - 錯！
事實上大多數瘦子是善用零碎時間和微運動，
瘦子之所以為瘦子，
是因為瘦子更會把握零碎的時間進行運動。
不要小看每天用零碎時間做運動的效果，
生活中有意識地活動身體，堅持經常鍛鍊，
比你一個月去健身房猛搞兩天效果好千百倍！
吃出來的瘦子 5：易水腫體質不敢喝水 - 錯
事實上....
懂得「如何喝水」才能改善水腫體質。
很多人都會遇到這樣的情況，
由於喝太多水，
第二天早上醒來的時候發現鏡子裡的自己成了包子臉和金魚眼，
很多喝水都會胖的人因 此會控制自己的喝水量，
避免自己出現水腫。
其實，造成體內水分聚積的原因，
與細胞外液及細胞內液的鈉、鉀離子不平衡有關，
並非與水分攝取的多少有關。
擔心 多喝水會胖，其實根本是錯誤觀念。
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常言道，女人是水做的，
水與女人是密不可分的，
在人體消化、吸收、循環、排泄過程中，
水可加速協助營養物質的運送和廢物的排泄，
使人體內新陳代謝和生理化學反應得以順利進行。
所謂水腫，是指多餘的水分積蓄在體內的狀態。
水很重要，正確喝水更重要，
如果飲水不當，帶來的就不是水潤，而是水腫了。
正確喝水的秘訣：
不管市場上的水多麼五花八門，
「多喝白開水」是眾多食品營養學者專家肯定的建議。
煮沸三分鐘後的自來水是最好的水，
喝水也是有講究的，當你感覺口渴的時候再喝水，其實已經晚了。
有研究結果表明，每天最好喝下2000-2500毫升即 8杯水。
喝水太快太急會把很多空氣一起吞嚥下去，易引起打嗝或腹脹，
平時最好在面前放杯水，時不時喝上一口，
先將水含在口中，再緩緩喝下，讓身體慢慢消化。
早晨起 來，要喝適量的水，可補償夜間失去的水分。
最有效的飲水方法是在空腹時飲用，
這樣水會直接在消化管道中流通，被身體吸收。