只要每天挑一個做十分鐘，好身材是這麼鍛鍊出來的，男女通用，兩個星期內就會見效！

只要每天挑一個

做十分鐘，兩個星期內就會見效。
小提醒 : 這些是有氧運動

要慢慢的做不要拼了老命的做唷...

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如果是第一次做的人

建議先做二十下再看個人狀況逐日增加

１、美化腰部、消除贅肉

注意：(膝蓋彎曲不要超過腳尖)

２、強化腹肌及腰背的肌腱

３、左右兩邊伸展運動

以上 這幾個動作

是平常在辦公室沒事

就可以起來動一動的 !!

接下來的動作，做起來會更有感覺....

４、美化背部線條，預防頸椎病

５、手腳並用可以讓身體左右均衡

６、同時增加手部柔軟度

如果這幾個動作對你來說，是小case

那接下來幾個動作也難不倒你喔 !!

７、收緊腹部肌肉

８、減去小肚腩

９、增加腳部柔軟度結實臂部

最後這兩個動作，

絕對要學起來阿 !!!!!

拯救了無數男男女女....

10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ

11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ

以上幾個動作

記得不要太勉強，慢慢做

但一定要持之以恆喔 ~加油吧!!!

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