一些身體的拉伸動作，
可以讓你的氣質更挺拔。
長期陷在沙發椅裡的臀部、慵懶無力的腰部，
還有動不動就圓肩駝背的姿態，
把氣質女孩的魅力減少了一大半。
簡簡單單的幾招，
完全不需要輔助訓練器械，
就能完成這套拉伸動作！
看看教練的 S身材都是怎麼來的吧...
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1. 雙臂上舉伸直
貼於雙耳兩側，雙手合十。
兩腿略微分開，腳尖向前，收腹挺胸，
盡量挺直脊柱，手臂內側的肌肉收緊，
利於手臂塑形。
2. 吸氣，向上延伸
吸氣，上半身盡量向後仰，保持身體的重心
腰、腹、胸、手臂都有向上、向後延伸的感覺，
保持15秒，以此加強腰部、腹部和臀部的肌耐力。
建議頸椎有問題的人脖子不要向後仰，
要有下頜向上拉的感覺。
3.向前俯
吸氣，上身慢慢向前俯，雙臂向前伸，
雙手合十，感覺臀部向後拉伸。
上身盡量前屈，使脊柱得到充分延展，
盡量讓上半身、手臂都與地面平行。
4. 身體回到動作1，上半身向右側彎曲，
髖部盡量向左推，頭朝上，眼睛向上看，
保持15秒之後再做另一側的伸展。
5. 仍然從動作1開始，雙腳分開大約肩寬的兩倍，
腳尖內扣，呼氣，上身前屈，
手臂向身體兩側水平伸展，讓上身和手臂與地面平行，
抬頭、挺胸，脊柱挺直，保持10秒。
6. 吸氣，雙手在身體後側緊扣，
手臂伸直並且儘力垂直於地面，
頭向前，目視前方。
重點 : 呼氣，手臂放鬆，雙手撐地，
抬頭挺胸，保持10～15秒。
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