1. 首先是 仰卧抬腿：
30個一組，做4組。
躺著抬抬腿...
2. 拍拍腿
側抬腿做完時，
用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。
不是全做完才拍哦，要做完 20個就拍拍，
再換另一條腿做側抬腿。
接下來呢...
3. 側抬腿
側卧，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。
注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。
速度不要象她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。
別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，
你就沒做對哦。
這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，
再換另一條腿，也是做4組。
4.做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，
兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。
今天晚上就開始嘗試吧...
一起朝向瘦美人之路前進！！
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