其實，坊間對於蔡依林瘋狂減肥的傳聞多不勝數，更有傳言稱蔡依林為減肥得了「厭食症」。
在新書中，蔡依林坦言處女座的自己，為了漂亮，一心要變成 「紙片人」，只要能減肥，不管有多不人道和離奇的方式，她總會嘗試，包括只吃蘋果、戒吃澱粉、吃減肥藥、針灸、滾輪、小指頭上纏繃帶等等。
蔡依林還自曝，當時為了不吃帶油的東西，她連青菜都要水煮後才吃。如果不小心吃到帶油脂的東西，就會立刻大哭，讓周圍的人都神經緊張。
後悔換來一身病
蔡依林說，她最瘦時體重只有39公斤，但她的目標卻是35公斤，雖然在很多人看來，她已經瘦得不成人形，但她還是偏執得想再瘦一點。可是不健康 的減肥方式已深深傷害了她的身體，當時減肥減到失眠、胃痛、脹氣、貧血、鼻子和皮膚過敏、臉上狂冒痘痘、排便困難、莫名其妙地想哭，甚至有長達一年的時 間，月經都沒有來。「那段時間，不要說跳舞，有時連副歌的高音都唱不上去了!」蔡依林坦言，現在想來，自己真是後悔不已。
蔡依林的減肥秘訣
1、養成記錄自己每天吃什麼的習慣，檢視自己在不知不覺中是不是吃了過量的食物，或者是吃了不該吃的食物。
2、不吃冰品和生食，下半身肥胖說bye-bye。
3、睡得好，去火才能甩肉哦。
4、想臉小，利用按壓穴道的方式可以讓氣血活絡起來。
5、想翹臀，坐椅子的前1/3，維持良好的坐姿，是很基本的準則。
6、「肉加菜加澱粉」等於超實用減肥餐。
這些減肥方式為啥都是錯的?
只吃蘋果等單一的食物減肥
蔡依林：除了口感單一，還會造成營養失衡，一旦停下來，反彈的速度將很快。
蘋果醋減肥法
蔡依林：如果你把它當開水喝，就會攝取大量的糖分，反而越喝越肥。
無油、過水減肥法
蔡依林：不吃油脂是絕對不行的，沒有它，肌膚會暗沉無光，重點是要攝取「足夠」的和「優質」的油。
導語：台灣小天后蔡依林近日在新專輯裡，脫衣露點誘惑至極，完美身材好到爆的，雖然蔡依林身材嬌小，但比例勻稱，熱舞的性感指數絲毫不輸任何人。而時尚圈更是瘋傳她的體重一直維持在41kg，讓許多女星羨慕不已！那麼蔡依林的秘訣是什麼呢？
蔡依林1天3餐也能維持41kg
蔡依林 “好身材，一分靠天生，九分靠努力！”
蔡依林可以說是娛樂圈裡的“拼命三郎”， 因為追求表演的極致精彩，她特別在意自己的曲線，所以也超凡出聖地特別努力！體操、鞍馬、倒掛，無論做什麼，只要她想做，她都一定非常的拼，減肥更是如此。
別看蔡依林現在這麼的瘦，這都絕非天生。相信大家都聽過她吃“白水煮菜”的經歷，這方法也確實幫助她成功的瘦了下來。可是，她後來也自曝因為常年這樣不健康的飲食，曾得過厭食症。最後還是在營養師的幫助下，改正錯誤節食方法，才獲得真正健美身形。
據悉，因為她屬於易胖體質，所以一直嚴格控制自己的飲食，水煮飲食數年如一日。蔡依林剛出道時曾因為減肥過度，瘦到只得38公斤，當時她每日節 食只吃1餐，雖然瘦身效果來得很快，卻因此令健康指數急劇下降甚至響起警號。終於蔡依林尋找營養師指導飲食方法，1天吃足3餐也能維持41公斤的標淮健美 身材。
這些年，關於減重，蔡依林也回歸中庸正道，過去曾瘋狂減肥到身體差點亮紅燈的她，差點讓自己得憂鬱症，所以她自覺更有使命感來告訴想減肥的朋友 們，千萬不要過度減肥，已經恢復正常飲食的她，如今瘦得健康又有自信。蔡依林勸告各位計劃減肥的女孩子應先了解自己的體質，再對症下藥，最好找營養師度身 設計食譜。
蔡依林的3大瘦身重點
1、拋棄瘋狂減肥法想瘦就要吃對的東西
蔡依林的飲食基本原則是“吃得對、吃得夠”，會依據自己的身體狀況來調整。蔡依林說現在她的日常飲食主要以清淡為主，戒吃油、糖、鹽，也可吃 肉、蔬菜和澱粉質，但瘦身飲食也需依照各人體質而定，不可胡亂遵循別人的食譜。“各人體質不同，要根據你的體質，選擇合適的飲食方法，我自己的體質是不可 以吃太寒冷的食物。”像她對蛋過敏，吃到豆、奶類的東西比較容易脹氣，這類的東西她就不會吃。而且她的體質偏寒，所以晚上也不適合吃水果跟葉菜類的蔬菜。
於是蔡依林選擇喜歡的食物，每日根據熱量去進食，既不用挨餓也不致乏味生厭。蔡依林偷偷透露，自己其實很愛吃韓式跟泰式料理，像是石鍋拌飯、豆 腐鍋之類的，但這些對她的身體來說比較容易上火，所以只能偶爾解饞。平時還是要掌握最基本的大原則，少油、少鹽，吃得清淡才能讓身體沒負擔，自然更健康。蔡依林還將這些經驗歸納成了一個簡單明了的公式：肉+菜+澱粉=超有用
讓人佩服的是，當工作人員在大魚大肉時，蔡依林即使面對滿桌美食，仍然吃著她的白飯青菜和維他命丸，減肥的毅力讓人不得不佩服。除此之外，她還堅持晚上六點過後就不吃任何東西，同時堅持每天早上吃維他命A、B、C和鈣片，用來補足營養。
有氧運動加瑜伽維持窈窕曲線
2、早睡更健康至少睡足7小時
工作忙碌的蔡依林，當然更偏愛具有效率的瘦身方案！最方便又容易執行方式的就是睡眠保養法。通過一個良好的睡眠，能夠讓身體保持一個較好的狀 態，代謝的同時自然也會容易瘦。她也強調早睡是對身體最簡單的養生方式，雖然自己在宣傳期時很難做到，但平常可以的話，會提醒自己盡量睡滿6-7小時！， 而且大部分時間都是深度睡眠。
3、有氧運動加瑜伽維持窈窕曲線
提到養生，運動當然少不了。蔡依林除了遵照營養師建議的飲食法，同時靠努力練習瑜伽去保持曲銚玲瓏的窈窕身材。宣傳期的時候因為有持續的練舞， 所以會有一定的運動量。平常的話，她會固定以有氧運動來增加肌耐力與肺活量，像騎腳踏車、打羽毛球、打桌球等，配合能增加柔軟度的瑜珈，讓她維持在最好的 體態。
雖然大家都覺得她很瘦，蔡依林只覺得自己是“Fit”，剛剛好的比例而已。不過，她倒是覺得自己的腿部的線條滿美的。
4、保持好心態減肥有動力
過去的蔡依林，曾要求自己不可以碰一點油和澱粉。同事買來的食物裡不小心夾帶了她的“地雷”，要是不小心吃了下去，她甚至還會哭出來。現在的 她，已經不再這樣偏執的要求自己，也學會調適自己的心情。她認為，只要時刻保持一個好的心態，做什麼都會很開心，減肥也會更有動力！
堅持到底有自信才會更美麗
堅持到底有自信才會更美麗
不見得每個人都喜愛蔡依林，但她的努力，沒有人會否定。不僅是維持身材，在事業上的努力也是有目共睹。她同時是歌手、服裝設計師，也開了美甲 店，蔡依林覺得每一種身份都有不同的責任與壓力，但她就是喜歡表演的舞台、喜歡設計自己最愛的指甲油顏色，也喜歡參與專輯的製作，很難區別哪個是最愛的， 所以只好盡力做好每一件事。從蔡依林的成功，發覺減肥最需要的就是毅力。
如果沒有堅持的毅力，終究無法成功。對她來說，時尚就是一種自信的表現不管是對生活的態度，還是對音樂的執著，只要是有自信就是對的！
