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隨性瀟灑的孕媽,懷孕滿三個月,馬甲線居然還在!產後三週立馬恢復火辣身材! 居然是這樣辦到的...

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武漢本埠知名網紅,30歲的美少女,《U-LIFE》、《武漢大學EMBA》、《珞珈MBA》雜誌主編,她是姑娘們的時裝 idol

自家淘寶店攬數萬粉絲;她也是小嫂子們的運動榜樣,健身房常客,喜歡收藏球鞋並且穿著它們滿城市的拍倒立照片。2014年夏天,她正式成為一個 孕媽並過著隨性瀟灑的孕期生活,口頭禪是「我們都是野獸,不與家禽為伍。」
懷孕之前,爪小爪是時尚圈最愛運動的美少女,運動圈最時尚的雜誌主編;有著三萬多微博粉絲的網紅美少女;懷孕之後,她依然是不戒咖 啡、全程吃辣、腳踩高跟、健身依舊的超級孕媽;娃一生完,她搞來兩個1.5kg的小啞鈴,一邊坐月子一邊練胸大肌和肱三頭肌……而爪媽家坎爺,52日出 生,八斤一兩,胖嘟可愛,歡迎前去她微博(@爪小爪)調戲。

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爪媽懷孕40周及產後三週對比圖。
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懷孕36周在健身房做運動的爪媽。

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爪媽懷孕街拍之38周。
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爪媽懷孕第40周。
懷孕滿三個月,我的馬甲線還在


better:懷孕之後,有沒有想過放棄健身?頭三個月有被勒令好好休息,不許搞七搞八?
爪媽:懷孕的前三個月我沒有運動,因為我的孕吐非常嚴重,基本每天吐十次,三個月瘦了十斤。滿三個月時,我肚子還能看到馬甲線。當時我去醫院第一次做B超,我問醫生:「現在沒肚子正常嗎?」醫生說:「當然正常,現在就長出肚子的那是自己長的肉。」
三個月之後,孕吐緩解了,我就開始做一些瑜伽之類的比較緩和的運動,主要是拉伸身體。五個月的時候我肚子很小,當時旁邊的人都說我孩子長不好,我還 蠻心塞的。到了六個月,一做B超,居然顯示孩子偏大,說明孩子的吸收很好!然後肚子也開始長大了,我食量也起來了,我的精神也來勁了,我開始添加小啞鈴, 並開始系統做運動。


better:系統運動是指?
爪媽:相對而言,我是從六個月到最後,慢慢在增加鍛鍊的量,到生之前,我基本是在健身
房跟普通人一樣,先熱身,再做力量,最後做半小時有氧運動。懷孕滿35周狀態好的話,我可以每天手持2kg小啞鈴做深蹲三組、箭步蹲三組、各種舉臂,把二頭三頭四頭肌和臀大肌練起來。


better:這個對於沒有健身習慣的人來說,還是有門檻的。
爪媽:對,這個必須要強調一下,我整個孕期都沒有做任何針對
腰腹的動作,背部動作也停了,只做上肢、胸部、臀腿,千萬不要做腹部運動,這個不能誤導大家。
其實我只建議有孕前運動經驗和基礎的姑娘去做孕期運動,你之前就對自己的身體有一個系統認識,知道做什麼運動哪裡發力,如何避開腰腹。如果完全沒有 運動基礎,孕期突然開始,那麼對自己身體的把控性會弱很多。運動應該是一個持續性的事情,咱們國內很多姑娘懷孕之後發現自己胖了,看到別人沒胖才開始著 急,這已經晚啦。


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爪媽剖腹產後第六天。
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爪媽產後兩週。
喝咖啡,吃螃蟹,開車開到八個半月


better:這中間你都沒有感覺到任何不適麼?
爪媽:沒有。其實現在很多姑娘問我關於運動強度的問題,我覺得這個問題一定要基於你對自己身體的瞭解來做。每個人身體情況不一樣,如果你有習慣流 產,胎盤前置等類似的狀況,那最好不要像我一樣做運動。我前三個月吐成那樣,孩子還是一直偏大,後來發現他是真的吸收好,並且我的身體底子好能夠一直支撐 他成長,於是我也有信心去堅持做運動。
從六個月到最後,我不管做多大量的運動,都是基於自己沒有感到不適的前提,並且在做的時候非常清楚自己的腹部沒有受力。
by the way,前三個月裡,由於我吐的太厲害,要出門呼吸新鮮空氣才會舒服點,所以期間我還偷偷出去爬了一次山……家裡人都不知道,哈哈哈哈哈哈!


better:你孕期裡還做了哪些會挨罵的事情?
爪媽:哈哈哈很多!懷孕滿四個月之後我開始恢復喝咖啡,隔天一杯低咖啡因的星巴克,到現在一邊喂奶也在喝。四個月的時候還吃了螃蟹,五個月的時候吃 了姜辣蛇,孕期全程吃辣,開車開到八個半月,去正式場合就化妝,幾次出席時尚活動還穿了高跟鞋。總之就是跟正常人一樣過日子,沒把自己當孕婦。


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爪媽產後三週。
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產後第四十天,已經完全回歸健身房的爪媽。
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坎爺滿月圖。
一邊坐月子,一邊練啞鈴


better:產後你在月子裡就恢復健身了?
爪媽:是的,雖然我因為孩子太大盆骨太窄沒能順產,但「肌肉是有記憶的,生完孩子它會來報答你」絕對不假。我從產後第三天開始用綁腹帶,肚子恢復情 況很好,坐月子期間,我在房間放了兩個1.5kg的小啞鈴,沒事的時候就練一下胸大肌和肱三頭肌。出月子之後,我就回健身房了,目前的頻率是隔一天去一 次,但還是儘量避開了腰腹的重量訓練。


better:肚子恢復快跟健身有直接聯繫麼?
爪媽:其實這個問題我也思考了很久。我覺得是因為從小喜歡拉伸,經常自己在家下腰,我又喜歡到處折騰,一直到懷孕前還練倒立什麼的,肚子整天處於被 拉的狀態,所以腹部皮膚彈性比較好。我不僅沒長妊娠紋,娃一生完,肚皮就恢復了,我之前也擔心肚皮變鬆,結果這種情況完全沒有發生。所以運動真的是一輩子 的事情,關鍵時候會派上用場的。


better:你覺得自己目前回到孕前狀態了嗎?
爪媽:沒有……要說身材的話,差不多了,體能的話,完全沒有。等姑娘們生完娃就知道了,體能差了一大截,加上頻繁喂奶,沒一個晚上能睡好覺,我在喂奶期間還挺能吃,但不會胖,精華都給孩子了。我家坎爺,現在胖的跟什麼一樣。
千萬別憋在家裡按照最古老的方式坐月子,就是不抑鬱也得坐出抑鬱症來,沒事起來走走,身體條件好的可以在天氣好的出門溜躂,但是要穿足不要漏風。那 種老式大補吃法也不可取,少油少鹽對奶水好又不容易胖,寶寶也不會因為奶水太油老拉肚子,總之就是,做些讓自己心情舒暢,身體又不會受到傷害的事情。

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