麻薩諸塞州的波士頓婦女醫院表明，
睡前用iPad閱讀不僅讓你變得難以入睡，
還會讓你在第二天白天昏昏欲睡
這項研究發現
可能會對那些喜歡在睡前玩手機、
電子書閱讀器、筆記本或者看電視的人造成影響。
影響有這麼大嗎...?
接下去看看就知道了
安妮博士說：
「我們知道螢幕上的光線會降低人的困倦及警覺性，
並抑制褪黑激素的分泌。
這項研究綜合比較了閱讀電子書
與閱讀紙質書籍對睡眠的影響。」
▼很多人都有睡前閱讀平板電腦的習慣。
睡前看紙質「書」取代電子用品吧！
如果你不想在白天活的像個殭屍一樣，
那就這樣做吧：
如果你睡前想看點東西的話，
那就看一些紙質書籍吧，
不要過度的依賴電子閱讀器。
安妮博士說，
睡眠不足或睡眠質量差會引起很多健康問題，
如肥胖、糖尿病、心血管疾病等，
長期抑制褪黑激素的分泌也會增加癌症的發病機率。
睡前用iPad，不僅難入睡，隔天還更累
不用說，睡眠對健康有很多好處，
睡得少絕對是個壞主意。
研究歷時兩週，
12位參與研究者連續5天睡覺前用iPad閱讀4小時，
之後幾天在睡前閱讀紙質書籍。
而另外一組參與研究者，順序則正好相反，
他們先看印刷書籍，之後再用iPad。
研究人員發現與紙質閱讀者相比，
用iPad閱讀的人在晚上更難入睡。
即使這兩組人都睡8個小時，
用iPad的人在第二天會更容易累。
安妮博士說因為iPad使用者在睡前更加清醒，
他們比另一組參與研究者熬夜更晚，這更破壞他們的睡眠。
▼睡前觀看電子書籍、影片、資料，都會影響睡眠品質。
減少藍光對眼睛的傷害
如果在睡前玩手機、電腦對於你來說是必須的，
那就找個更健康的方式吧。
你可以考慮使用「藍色光濾波器」，
這種Android應用程式可以減低影響健康的藍光。
研究表明，藍色的光讓你更加清醒，
還會抑制褪黑激素的分泌，
從而影響你的睡眠質量。
安妮博士說：
「最好的建議（對大部份人說這是最差的建議）
就是睡前不要對著螢幕閱讀。
如果在睡前玩手機、電腦對於你來說是必須的，
那就安裝一個藍色光濾波器吧。」
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