一天的 3 分之 1 已經花睡覺上了
人生也睡掉一大半了...
人生很短暫 睡覺是用來儲存能量的
要讓睡眠更有意義、有品質才行
睡覺前的你在滑手機？看電視嗎？
這都會讓你睡不好 甚至讓眼睛病變的主因！
有哪些提升睡眠品質 你沒有呢！？
一起來看看...
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養成這 4 種習慣，提升睡眠品質
1. 睡前不要滑手機，損壞視力、睡眠品質
睡前滑手機 隔天視力模糊、無法對焦 導致黃斑部病變...
隨著智慧手機的普及
許多人連睡覺前都要看電視、上網、玩遊戲
這個動作會讓你視力受損
眼科醫生發現許多患者睡前滑手機
隔天發現視力模糊、無法對焦
原來是黃斑部發生病變 嚴重會影響視力
滑手機會導致 精神亢奮、內分泌混亂，降低睡眠品質
在聲光的刺激下，精神處於亢奮狀態
人體自然安眠藥「褪黑激素」的分泌會受到影響
會減少睡意，影響睡眠品質
睡前滑手機也很浪費時間，放下你的手機吧
日本經營之神松下幸之助先生說：
「想知道一個人會有什麼成就
可以看他晚上時間在做什麼
如果能善用 7 點~ 10 點的人
他的成就將比一般人高出 2 倍！」
(圖片來源)
2. 睡前不要激烈運動
做激烈運動，會讓自己處於亢奮狀態 更難以入睡…
台大醫院睡眠中心主任李佩玲說：
「適當運動有助於良好睡眠品質
但可不要挑錯時間運動！」
不少有失眠困擾的人以為睡前做激烈運動
讓自己覺得累，就可以安穩入睡，其實不然
因為睡前做激烈運動，會讓自己處於亢奮狀態
降低睡眠品質，更難以入睡…
3. 睡前1、2 個小時，營造睡眠環境
舒服的溫度、燈光、心情放鬆 都很好入睡
3種睡覺的環境，提升睡眠品質
1. 房間電燈光線不要太強
2. 房間溫度調節 (冬天可以用暖爐，夏天用冷氣)
3. 放輕音樂，緩和心情
(圖片來源)
4. 固定睡滿 7小時 最好
固定時間入眠、起床，睡眠品質最好！
最好是可以養成晚上 11 點入睡，早上 6 點起床
或是晚上 12 點入睡，隔天 7 點起床
睡眠時間滿 7 小時，最好！
例如：朝九晚五的上班族
常常利用周休二日補眠，睡到中午自然醒
看起來很舒服，卻可能因為影響睡眠品質 愈睡愈累！
(圖片來源)
讓自己從今天開始，養成好習慣提升睡眠品質
累積足夠能量 好好為明天的工作做準備吧！
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