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這 7 件事 正在危害你的 健康睡眠,晚上 9 點後,千萬別做!

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每天晚上,當我們拋去工作上的煩惱,
卸掉一身的疲憊,回到家後,

 


都渴望充分利用這段個人時間做很多的事情。

但其實,有些看似平常的習慣,
卻可能讓我們更加疲勞。著名睡眠專家提醒大家,
為了保證第二天精神飽滿,

下面幾件事晚上9點以後最好不要再做了。

一、別玩手機

很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞,
或者和朋友煲個電話粥,這不僅不能令人放鬆,
反而會導致更加疲憊。

美國《預防》雜誌刊登的一項最新研究顯示,
晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機,就會明顯提高疲勞水平,
甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。

英國一項針對2000人的調查則發現,
50%的人每晚上床後,至少有一個半小時用來上網,從而推遲了性愛和睡覺時間,減少了夫妻間的交流和溝通,
夫妻感情有可能因此被破壞。

因此,每天晚上9點後最好關掉手機,
或者讓手機遠離臥室。


二、別看刺激的影視節目

晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間,
為了保證優質睡眠,最好在11點前上床睡覺。傳統中醫認為,先睡心,後睡目,也就是說要讓你的心先平靜下來,提前進入睡眠狀態,然後再閉上眼睛睡覺,
這樣才能保證一夜好眠。

所以,晚上9點後最好避免過於興奮,
不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片,也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動,否則大腦的興奮點不能及時關掉,
會導致入睡困難,或者夜裡反覆做夢,

第二天起床後會感覺昏昏沉沉,沒有精神。
臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書,有助於睡眠。

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