天氣很熱,穿薄衫秀身材的時節,
想要減肥瘦身的你絕對不能再拖延,
要爭分奪秒甩掉肥肉!
不過,坊間流傳的很多速效減肥秘方都未必有效,
如果你按找這些錯誤的減肥方法走下去,
不只可能「越減越肥」,
還可能會損害你的身體健康!
揭露7個無效秘方,
當你看到它們時就可以直接pass掉啦!
被誤讀的減肥秘方 1.喝咖啡減肥
真相:咖啡中都含有咖啡因,
可以讓飲用者感到興奮,加速代謝、減少睡眠,
但是我們喝咖啡的時候常常會加入奶精來提升口感,
這種奶精熱量很高,
導致整杯咖啡的熱量也急速飆高,
根本起不到減肥效果。
被誤讀的減肥秘方 2.喝濃茶減肥
真相:喝大量濃茶不僅不能減肥,
還可能會給你的身體帶來傷害哦!
飯前喝濃茶,
對腸胃不好的人來說,
會加重胃潰瘍的十二指腸潰瘍的症狀;
飯後喝濃茶,
茶葉鹼對刺激中樞神經系統,
提高人體代謝速率,促進胃液分泌,
讓你很快就變得飢腸轆轆,
恨不得再飽餐一頓,
怎麼還能減肥呢?
被誤讀的減肥秘方 3.飢餓減肥法
真相:控制飲食確實可以減肥,
你可以吃得更健康、更低脂低糖,
當然這可能需要你多花心思來搭配。
很多女生可能會犯懶,
選擇飢餓減肥法,
早上睡個懶覺,直接跳過早餐,
中午喝碗粥,晚上吃個蘋果...
聽上去很「天然」,
其實很危險!
因為利用飢餓減肥會導致營養不良、代謝率降低、
貧血、免疫力下降、精力不集中等現象,
還會讓你的皮膚變得鬆弛沒有光澤。
它的減肥效果雖然明顯,
可是非容易反彈,
一旦停止節食,
細胞會更快地吸收營養,反而會加劇肥胖。
被誤讀的減肥秘方 4.完全不吃脂肪類的食物
真相:很多想要減肥的女生非常抗拒脂肪類的食品,
一點點肥肉都不吃,
但其實即使不攝取脂肪,
人體還是會自己製造脂肪,
但脂肪類食品很耐消化,
適量攝取脂肪類食品可以讓你減少對澱粉類食物的攝取,
對減肥反而會產生積極作用。
在飲食上,
可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類,
炒菜時盡量少用油,
晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝取。
被誤讀的減肥秘方 5.多吃西瓜能減肥
真相:大部分水果比肉類、主食更加有益減肥,
但西瓜、蘿蔔卻是個例外。
因為它含有大量的糖分,
其GI值與一些澱粉類食物幾乎相同,
甚至高過肉類。
西瓜含水量達到90%以上,
所以吃太多西瓜會讓大量的水分把胃部撐開,
在短時間會讓人產生飽腹感而不再進食,
但長期這樣做的結果容易引起降低食慾,
影響腸胃健康。
如果想通過吃水果來減肥,
可以選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果。
被誤讀的減肥秘方 6.藥物減肥
真相:不要把減肥藥物當成靈丹妙藥,
它們最多是健身和飲食的補充和附屬,
沒有做到以上兩項,
任何減肥藥物都不可能達成效果。
如果你仔細閱讀產品的說明書,
尤其是進口產品,
往往會有讓人不意察覺的小字指出:
為了得到理想的結果,
你應該同時堅持鍛鍊和控制飲食!
很多吹噓能夠快速減肥的藥物會讓你一時地降低體重,
它的手段也許是讓你嚴重脫水,
或是減掉你應該保留的肌肉,而不是脂肪,
所以這些輕鬆減去的體重往往會在一年內又「輕鬆」地長回來了。
被誤讀的減肥秘方 7.大量出汗減肥
真相:有很多人狂蒸桑拿,
或是穿著密不透風的塑料衣服運動,
以求快速減輕體重。
這樣的方法確實可以減重,
不過也就只有20分鐘左右的效果。
因為你會非常口渴,
也就是說,你的身體嚴重缺水。
當你喝完水,體重又會回到以前的重量了。
要是不喝水,
結果更糟糕----你會面臨許多健康危險,
比如疲憊、抽筋、中暑等等。
面對減肥的正確觀念應該是健康結實搭配運動,
讓肌肉增加並代謝掉多餘脂肪。
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