此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放鬆腰肌，
軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，
降低椎間盤內壓等作用。
腰椎間盤突出保健操，
適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生，
腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。
有病治療，無病預防...
腰椎間盤突出症保健操圖解（上）
1. 起身運動：
上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面
同時保持下腰部及臀部放鬆。
(圖片來源)
2. 單膝牽伸：
牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，
另側膝關節重複相同動作。
(圖片來源)
3. 中腰段牽伸：
胸部朝地面，儘可能的前伸上體。
(圖片來源)
4. 仰卧起坐：
將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，
整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節。
(圖片來源)
腰椎間盤突出症保健操圖解(中)
1. 骨盆提升：
通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。
(圖片來源)
2. 後伸運動：
手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。
(圖片來源)
3. 俯卧髖關節后伸：
保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米。
(圖片來源)
4. 異側肢體伸展：
保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，
同時另側上肢抬高。
(圖片來源)
腰椎間盤突出症保健操圖解(下)
1. 一側上肢支撐牆面，
另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動。
(圖片來源)
2. 坐位下腰部牽伸：
坐位膝關節分開，身體前彎，保持下腰部舒適的牽伸。
(圖片來源)
3. 下身軀幹旋轉：
雙膝併攏至於胸前，
從身體一側向另一側活動，下落至床面。
(圖片來源)
4. 股四頭肌牽伸：
使小腿靠近臀部，
直至感到合適的牽伸在大腿前側。
(圖片來源)
簡單幾個動作，
遠離腰部不適～
在辦公室久坐的朋友 也試試看吧！！
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