頸椎退行性改變、慢性勞損是頸椎病發病的主要原因。
回想一下您平時的生活、工作中，
是否經常長時間保持一個姿勢寫字讀書，
使用電腦手機，開車，家務勞動，躺著看電視，
睡眠時習慣將枕頭調整的過高或者過低？
頸椎長期超負荷工作、不恰當的鍛鍊方式、
不正確的用頸姿勢都會促進頸椎退變。
頸椎退變尚不能完全避免，
但是可以通過改變不良的生活習慣來儘量減緩其發展。...
接下來，請劉琰大夫
帶您一起來活動活動您的頸椎～
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方法/步驟
1. 熱身運動：
前，後，左，右～再來一次～
2. 左顧右盼：
頭向左轉90度，停留3秒，
再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。
3. 搖頭晃腦：
360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。
4. 頭手相抗：
雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，
頭頸向後用力，互相抵抗5次。
5. 仰頭望掌：
雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。
將頭仰起看向手背。保持5秒。
6. 頸項爭力：
左手放在背後，右手手臂放在胸前，
手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。
保持幾秒鐘。再換左右手。
7. 伸頸回望：
雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，
做擴胸運動，頭向一側回望，
保持兩秒鐘，換另一邊。
注意事項
建議頸型、神經根型頸椎病的患者
可以每天在工作之餘進行這樣的鍛鍊，保護您的頸椎。
學起來了嗎？
讓我們一起來做吧...
123...123...保護頸椎！
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