據報道，現年40歲的美國洛杉磯女子魯菲內利是目前世界上擁有最大臀部的女子，其臀圍足足有8英尺(合2.4米)長。魯菲內利身高5英尺4英寸(約 1米6)，體重達420磅(約190公斤)，是4個孩子的媽媽。為了保持目前
的「身材，」每天需要吃掉3000卡路里的食物。而她將自己異常大的臀部歸功 於4次懷孕。報道稱，魯菲內利也曾試圖減肥，但並不成功。不過現在她對自己的身材相當滿意。
有沒有想起名媛卡戴珊式的美臀？雖然在視覺比例上比較誇張，但縮小版的翹臀我們還是可以練的！想要臀部緊翹起來，就跟着小編一起往下看吧！
方法1：揮腿
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。 然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍盡量寬，
方法2：跨腿
右側卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側卧，在另一側做同樣動作10次。
方法3：轉腿
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重複10-20次。
方法4：用臀部「行走」
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
方法5：「半小橋」仰卧
手 臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放 下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更複雜的鍛煉。
仰卧，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
方法6：持支架
趴 在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做 「立剪刀」動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些， 便全身參加活動。能使臀部和大腿肌肉變得堅實。