想要同時維持 好體態和健康 嗎 ?
既不需要費力改變現在的飲食，
也不需要刻意增加鍛鍊時間，
只要 改善睡眠習慣
保證每天睡足7.5小時，就能成功瘦身！
不相信有這麼神嗎 ?
1、為什麼睡眠不足會變胖?
睡眠與體形之間的真正聯繫是什麼？
芝加哥大學睡眠研究專家伊維‧凡‧科奧特博士說，
重影響女人體內的荷爾蒙平衡，
食量增加、脂肪儲存增多，然後就是變胖。」
到底為什麼睡不飽會變胖呢？
最大的原因就是
因為睡眠不足導致卡路里攝取過量，
而卡路里消耗機能卻降低，
這是造成肥胖的最主要兩大因素。
在睡不飽的狀態下，大腦會感到處於「危機狀態」
這時候促進食慾的飢餓激素會增加分泌，
而負責提高飽足感的體瘦激素則是會減少，
自然會比平常更想吃東西，熱量也會攝取更多。
2、睡眠不足會食量增加
可能你沒有留意過，
當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。
芝加哥大學做了一個有趣的試驗，
讓一組人每天睡5個半小時，
另一組人每天睡8個半小時，
錄兩組人進食的狀況。
結果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。
這是一個什麼概念呢？
兩週以後，這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪！
專家說，當 女人缺乏睡眠，
體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，
這種激素會讓人食慾大增；
而同時體內的一種叫做leptin的「瘦素」水平會下降，
這種「瘦 素」負責給人發送「飽腹」信號，
它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。
此外，當你缺乏睡眠的時候，
你不僅僅是想吃東西，
而且更想 吃不那麼健康的食品，
別渴望簡單的碳水化合物食品，
如巧克力、麵食和糖果，
因為它們轉化成能量的速度更快。
(圖片來源)
3、睡眠不足，脂肪儲存會增多
當你進入深睡眠後，
你的大腦就會釋放很多生長激素，
這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。
但如果你吸收了多餘的卡路里，
同時又缺乏深度睡 眠，
那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。
於是，你的身體就會走這樣一條捷徑
—— 把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
4、睡眠不足，體能會降低
睡眠不足會導致你精力不足，讓你更不想動。
(圖片來源)
5、每天睡足 7.5 小時
25～30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，
其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，
她們發胖的程度也比其他人高30%。
專家 的建議是，要想瘦身，
每天一定要保證至少睡足7.5小時。
如果週末比平時晚睡了一兩個小時，
第二天就晚一兩個小時起床。不過，
有的女人每天可能需要9個小 時的睡眠。
如果你已經睡夠7.5小時，
第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，
這說明你需要更多的睡眠。
找到 適合自己的睡眠時間
其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，
如果睡眠時間少於 這個長度，
哪怕僅僅少了1個小時，也會導致體內荷爾蒙失調。
但是，也並不是睡得越多瘦身效果就越好，
你需要的是最適合自己的睡眠長度。
為了找到這個長度，
你可以試一試比平時提早15分鐘上床，
直到你發現自己的理想睡眠量為止，
當然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。
(圖片來源)
6、打造良好睡眠環境
建立一套睡前活動模式，
可以是摟抱、也可以是閱讀，
還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。
睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始 進行。
一段時間後，
你的身體就會對這些特別的活動產生反應，
逐漸放鬆下來，進入待睡眠狀態。
最後，在睡前關掉電視、電腦和你的手機。
因為如果有燈光在閃 爍，
你的大腦就會做出覺醒反應，
降低褪黑激素水平，影響深睡眠質量。
想要擁有好的睡眠，
首先要擁有 好的睡眠習慣！
不僅影響你的健康、還能包你「享瘦」一生～
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