睡眠是每人每天都要面對的事...
你是否常常失眠...?
睡越多反而越累...?
睡太多太少而變胖...?
睡眠是門學問，你睡對了嗎?...
教你如何睡「對」眠...
睡前玩手機、看電視產生「阻睡聯想」
睡前躺在床上看電視，玩手機、平板電腦，
在調查中絕對多數人都表示有這樣的行為，
甚至是生活中的一種常態。
專家表示，這樣的行為看似平常，
但是光線的刺激會使得人體內褪黑素分泌減少，
破壞了人體與床之間的關係，會對睡眠產生負面作用。
專家表示，阻睡聯想一旦形成，
人體與床的關係就會變得不和諧，
就容易加重或誘發失眠，時間久了，
就有可能從急性偶發性失眠，轉換成慢性，
這就會導致慢性睡眠困難的現象發生。
除此之外，睡眠環境營造得是否合適，
也影響著入睡時間和睡眠質量。
(圖片來源)
過多「補覺」將打亂生物鐘
午睡30分最佳
現代生活節奏快，許多人的睡眠時間並不規律，
因此也有在空閒時間補覺的習慣，但是專家指出，
這種補覺，短期看似能夠緩解疲勞，
但是，由於打亂了生物鐘，並不建議過多採用。
而針對午睡，專家建議時間最好在30分鐘左右，
根據個人情況不同因人而異，
學齡前兒童午睡有利於生長發育，
老年人因為睡眠片段化，常常需要午睡。
中青年人如果無睏倦疲乏感也可不必午睡。
專家建議，良好的睡眠習慣，
做好睡眠前兩小時的準備，對改善睡眠具有明顯效果。
可以採取的方式包括：
睡前不要接觸太強的光線，不要飲用興奮性飲料，
通過腹式呼吸進行放鬆等。
睡眠不足影響體內瘦素分泌 或致肥胖
睡眠不足除了影響生長發育，
在另外一個實驗中，通過對比連續一週，
每天不到4小時和9小時左右睡眠的試驗顯示，
睡眠不足與身體肥胖之間存在一定的聯繫。
「睡眠不足的時候，
瘦素的分泌水平明顯減少，
幾乎減少了三分之一到二分之一。」
專家表示，
瘦素是和人體的脂肪代謝密切相關的這樣一種激素，
如果瘦素分泌的水平不足，
可能會導致我們人體的脂肪代謝發生紊亂，
這也是長時間睡眠不足可能導致肥胖的一個重要因素。
(圖片來源)
睡眠不足，對不同年齡段影響不同
無論年齡處在何種階段，睡眠與人體健康都密不可分。
有些影響並不能在短期內發現，但如果長期忽視，
容易引發一系列健康問題。
在兒童期主要對生長發育、智力、學習有影響；
在青年期主要影響工作、記憶、作業的安全性，
而到了老年期，
睡眠不足與慢性疾病之間會產生相互干擾。
真實的睡眠：快眼動到慢眼動
專家表示，大多數人在做夢的時候，
經歷的是快眼動睡眠，大約佔到成人睡眠時間的20%，
這部分睡眠起到重新整合記憶、調節情緒的作用，
在此期間被打斷，會導致記憶和情緒的變化。
與此相對，慢眼動睡眠
是睡眠由淺入深的過程。
這部分睡眠對於恢復疲勞具有重要影響，
生長激素的分泌也主要集中在這一時期。
(圖片來源)
打鼾表明「睡得香」？ 易導致猝死
打鼾，很多人覺得是睡得香的表現，
但是通過睡眠監測，
專家為我們展示了這其中「看不見」的風險。
專家表示，在每一次呼吸暫停之後，
都需要有一次代償性的深呼吸，
如果頻繁出現呼吸暫停，
就會導致血液內氧氣濃度下降，
二氧化碳濃度上升，影響人體代謝。
特別是患有心血管疾病的人如果頻繁出現此類情況，
那心源性猝死的發生率將提高20%-30%。
此外，專家指出，
打鼾本身就意味著是一種亞健康狀態，
除了影響睡眠質量，第二天早上起來的時候，
出現口乾或者頭疼頭暈等問題，
都有可能是存在睡眠呼吸暫停的可能，切不可忽視。
我的睡眠有問題 怎麼辦？
從專業的醫學角度來看，
睡眠是暫時的一種對外界刺激失去反應的狀態，
在這個階段，人體會分泌相關的激素等化學物質，
起到緩解疲勞，調整情緒和恢復記憶等一系列作用。
因此，衡量睡眠的最重要指標，
不是睡眠時間的長短，
而是睡眠效果是否會改善我們日間的狀態。
很多人都有這樣的感覺，似乎上床的時間很早，
起床的時間也不早，覺得總體的睡眠時間並不短，
可是依然覺得白天的狀態並不理想，這又是為什麼呢？
專家提示，發現睡眠問題，
可以首先採取自我調整的方式。
但是在觀察一段時間後，
如果發現經常出現入睡的潛伏期過長、
睡眠中連續性不好、早醒等問題，
同時白天的精神狀態又受到明顯影響，
就很有可能是出現了相對較嚴重的睡眠問題，
需要及時去醫院就醫。
要睡對才會健康唷！！
稍微注意一下自己 睡眠品質吧！
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