瞭解人體經絡一日之中循行運轉規律，
把握生命中的每一刻，從呼吸做起，以經絡為據，
洞悉太極之理，尊陰陽之綱紀，
諸十二經脈者，皆於生氣之源，
氣者生之本也，時者生之用也！
獻上十二時辰和人體經絡時表，
希望大家都能打開健康之門...
1. 手太陰肺經
(圖片來源)
寅時（3點至5點）—肺經旺。
寅時睡得熟，色紅精氣足；
「肺朝百脈。」
肝在丑時把血液推陳出新之後，
將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。
所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。
寅時，有肺病者反映最為強烈，
如劇咳或哮喘而醒。
實症：腹脹、易便秘、易患痔瘡、
肩背部不適或疼痛、牙疼、
皮膚異常、上脘異常等。
2. 手陽明大腸經
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卯時（5點到7點）—大腸經旺。
卯時大腸蠕，排毒渣滓出；
「肺與大腸相表裡。」
肺將充足的新鮮血液佈滿全身，
緊接著促進大腸進入興奮狀態，
完成吸收食物中的水分和營養、
排出渣滓的過程。
清晨起床後最好排大便。
實症：容易餓、胃弱、關節異常、
食欲異常、口幹、易便秘。
養生之道：趕緊起床，起床後喝杯溫開水，
然後奔進廁所把一天積下來的廢物，
都排出體外吧！
不過上廁所不要太趕，
很多老年人中風是因為這樣引起的。
我們不如休息10－20分鐘清醒清醒頭腦再去。
建議飲食多選擇：
茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、
玉米、扁豆、豌豆等。
3. 足陽明胃經
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辰時（7點到9點）—胃經旺。
辰時吃早餐，營養身體安；
人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。
早餐可安排溫和養胃的食品如稀粥、
麥片、包點等。
過於燥熱的食品容易引起胃火盛，
出現嘴唇乾裂、唇瘡等問題。
不吃早餐更容易引起多種疾病。
實症：脾胃不和，消化吸收不好、
易腹脹氣打嗝、頭疼、疲倦乏力、
膝關節異常、排便異常等。
養生之道：此時要吃早餐。
如果你不給它東西填飽，它就一直分泌胃酸。
餓久了，就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、
膽囊炎等危險！
飯後一小時後按揉胃經可調節胃腸功能。
4. 足太陰脾經
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巳時（9點至11點）—脾經旺。
已時脾經旺，造血身體狀；
「脾主運化，脾統血。」
脾是消化、吸收、排泄的總調度，
又是人體血液的統領。
「脾開竅於口，其華在唇。」脾的功能好，
消化吸收好，血液品質好，所以嘴唇是紅潤的。
唇白標誌血氣不足，唇暗、唇紫標誌寒入脾經。
養生之道：脾胃不和，消化吸收不好，
脾虛會導致記憶力下降等。
這段時間是我脾經開穴運行的時間，
也是護脾最好的時間段，已經要吃中午飯了，
有條件的建議在家做飯多選擇扁豆、番薯、
馬鈴薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。
水果可以選擇蘋果、橘子、檸檬、柳橙、等。
茶水可以選擇綠茶、花茶、蜂蜜水等。
5. 手少陰心經
午時（11點至13點）—心經旺。
午時一小憩，安神養精氣；
「心主神明，開竅於舌，其華在面。」
心氣推動血液運行，養神、養氣、養筋。
人在午時能睡片段，對於養心大有好處，
中使下午至晚上精力充沛。
6. 手太陽小腸經
未時（13點到15點）—小腸經旺。
未時分清濁，飲水能降火；
小腸分清濁，把水液歸於膀胱，
糟粕送入大腸，精華上輸於脾。
小腸經在未時對人一天的營養進行調整。
如小腸有熱，人會乾咳、排屁。
此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。
7. 足太陽膀胱經
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申時（15點至17點）—膀胱經旺。
申時津液足，養陰身體舒；
膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，
津液循環在體內。
若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。
申時人體溫較熱，陰虛的人最為突出。
此時適當的活動有助於體內津液循環，
喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。
8. 足少陰腎經
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酉時（17點至19點）—腎經旺。
酉時腎藏精，納華元氣清；
「腎藏生殖之精和五臟六腑之精。
腎為先天之根。」
人體經過申時瀉火排毒，
腎在酉時進入貯藏精華的階段。
此時不適宜太強的運動量，
也不適宜大量喝水。
9. 手厥陰心包經
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戌時（19點至21點）—心包經旺。
戌時護心臟，減壓心舒暢；
「心包為心之外膜，附有脈絡，
氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。」
心包是心的保護組織，又是氣血通道。
心包經戌時最興旺，可清除心臟周圍外邪，
使心臟處於完好狀態。
此時一定要保持心情舒暢：
看書聽音樂、或做SPA、跳舞、耍太極……
放鬆心情，釋放壓力。
10. 手少陽三焦經
亥時（21點到23點）－三焦經旺。
亥時百脈通，養身養嬌容。
三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，
疏通水道的作用。亥時三焦能通百脈。
人如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養生息，
對身體對美容十分有益。
百歲老人有個共同特點，即在亥時睡覺。
現代人如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、
看電視、練瑜伽，但最好不要超過亥時睡覺。
11. 足少陽膽經
子時（23點至1點）—膽經旺。
子時睡得足，黑眼圈不露；
中醫理論認為；
「肝之餘氣，泄於明膽，聚而成精。」
人在子時前入眠，膽方能完成代謝。
「膽汁有多清，腦就有多清。」
子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰、
氣色紅潤，沒有黑眼圈。
反之，常於子時內不能入睡者，
則氣色青白，眼眶昏黑。
同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。
12. 足厥陰肝經
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丑時（1點至3點）—肝經旺。
丑時不睡晚，臉上不長斑；
中醫理論認為：「肝藏血。」
「人臥則血歸於肝。」
如果丑時不能入睡，
肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，
就無法完成新陳代謝。
所以丑時前未能入睡者，面色青灰，
情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。
虛症：皮膚免疫力下降，天寒手足冰冷、
麻痹、咽喉幹、咳嗽等。
實證：呼吸不暢、咽喉異常、胸悶、
氣喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔瘡等。
養生之道：此刻人體需要大量呼吸氧氣，
進行深呼吸，所以要求較深的睡眠。
在這個時候，如果您咳醒的話，
最好是喝杯溫開水，能夠緩解一下，
還可以去肺燥。
建議飲食多選擇：白菜、梨子、豆腐、豆漿、牛奶
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